ĐÀO TẠO HUẤN LUYỆN VIÊN YOGA TẠI TP. HỒ CHÍ MINH

logo
quang cao
Sự kiện tiêu biểu

Yoga tăng cân

(Blogtamsu) - Khi bạn không phải là người đang sở hữu 1 vóc dáng chuẩn mà đang sở hữu 1 thân hình gầy gò ốm yếu đã khiến bạn đánh mất đi vẻ tự tin của mìn....

Share123 Blog - Chuyên nhận rip, thiết kế, cung cấp: Template blogspot, template blogger chuẩn SEO, Tối ưu website, tích hợp tin tức, giỏ hàng cho blogger bán hàng...

Khi bạn không phải là người đang sở hữu 1 vóc dáng chuẩn mà đang sở hữu 1 thân hình gầy gò ốm yếu đã khiến bạn đánh mất đi vẻ tự tin của mình trong cuộc sống này. Vậy có cách nào tăng cân an toàn - Tăng cân hiệu quả hay không? Hôm nay Yoga Hương Thảo sẽ giới thiệu đến bạn 1 giải pháp đó là: Luyện tập Yoga tăng cân.
Ngoài các bài tập Yoga giảm cân còn có rất nhiều bài tập, động tác có thể hỗ trợ những ai đang sở hữu thân hình gầy gò ốm yếu có thể cân bằng lại vóc dáng 1 cách đáng kinh ngạc đấy nhé!

Các nguyên nhân dẫn đến gầy ốm:

Chắc chắn rồi, trước khi muốn tăng cân an toàn và hiệu quả bạn cần phải xác định được nguyên nhân khiến mình không thể nào tăng cân được. Vậy do đâu khiến cho thân hình gầy ốm theo bạn suốt thời gian dài. Hãy cùng theo dõi một số nguyên nhân được tổng hợp ngay sau đây nhé:
Nguyên nhân 1: Do cơ thể không hấp thụ được lượng chất dinh dưỡng được nạp vào.

Nguyên nhân 2: Do mất ngủ thường xuyên, chứng khó ngủ.

Nguyên nhân 3: Do lười ăn, ăn không đúng bữa.

Nguyên nhân 4: Do khí huyết không lưu thông dẫn đến cơ thể mệt mỏi, uể oải.

Nguyên nhân 5: Do suy nghĩ nhiều, căng thẳng nhiều, tress nhiều.

Nguyên nhân 6: Do cơ thể sức đề kháng kém, thường xuyên bị bệnh,...

Tại sao tập Yoga có thể giúp tăng cân hiệu quả:

Về cơ bản: Hầu hết các bài tập Yoga đều là sự kết hợp chặc chẽ giữ hơi thở cùng các động tác bổ trợ. Tập Yoga tăng cân sẽ giúp điều tiết hệ hô hấp, tim mạch, các bộ phận trong cơ thể giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
Tập YOGA giúp bạn ăn uống ngon miệng hơn, giúp cho hệ miễn dịch, hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Đặc biệt, giúp quá trình hấp thụ và trao đổi chất diễn ra nhanh chóng hơn.
Tập Yoga giúp bạn hòa vào khoản không gian thanh tịnh, khoan khoái, trút bỏ hết miện phiền, stress. Bạn sẽ thấy yêu đời hơn và lạc quan hơn.
Tập yoga khiến bạn ngủ sâu giấc hơn, tăng cường sức đề kháng. Giúp cơ thể khỏe mạnh.

Các động tác, tư thế Yoga tăng cân hiệu quả:

* Tư thế cái cây:


Cách tập:
+ Bước 1: Để có một tư thế vững chắc đứng chụm hai chân vào nhau để tạo thế, sau đó hai tay đặt lên hông, từ từ co một chân đặt lòng bàn chân tì lên chân còn lại dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể lên chân trụ, đứng thật vững vàng.
+ Bước 2: Sau khi đứng vững, hai tay từ hông đưa lên chắp trước ngực.
+ Bước 3: Từ từ đưa hai tay đang chắp cao qua đầu, kéo căng cơ thể, giữ thẳng cột sống. Thực hiện động tác càng lâu càng tốt.

* Tư thế đứa trẻ:

Đây được xem là 1 trong các động tác dễ tập nhất và đơn giản nhất trong các tư thế Yoga giúp tăng cân.

Cách tập:
+ Bước 1: Trước tiên các bạn quỳ gối trên tấm thảm, ngồi lên gót chân,bàn chân để ngửa, hai tay chạm vào ngón chân cái.
+ Bước 2: Đầu gối mở rộng sang hai bên, cúi gập người sao cho phần thân nằm giữa hai bên đùi, áp trán xuống sàn.
+ Bước 3: Nhắm mắt hít thở sâu, hai tay duỗi thẳng ra phía trước, úp bàn tay xuống thảm.
+ Bước 4: Hít thở nhẹ nhàng và thả lỏng cơ thể. Giữ tư thế cho tới khi cơ thể được thả lỏng và tinh thần thoải mái.

* Tư thế ngẫn đầu:


Cách tập:
+ Bước 1: Bắt đầu thực hiện với tư thế nằm sấp, hai chân để cách nhau một khoảng ngang bằng vai, sau đó đặt hai bàn tay song song với ngực.
+ Bước 2: Lấy một hơi hít thật sâu, từ từ đẩy tay lên, uốn cong lưng, ưỡn ngực ra, rồi ngửa đầu ra sau mặt càng ngửa lên cao càng tốt.

Tập Yoga kết hợp chế độ dinh dưỡng, nghĩ ngơi phù hợp:

Đây cũng là một yếu tố quan trọng giúp bạn tăng cân kết hợp cùng quá trình tập luyện Yoga giúp tăng cân.
Ăn uống hợp lý đủ chất dinh dưỡng, ăn từ 3-5 bữa trong ngày. Chia thành nhiều bữa ăn. Ăn nhiều rau xanh và trái cây, các loại ngũ cốc.
Nghỉ ngơi hợp lý ngủ đủ 7-8 tiếng/ ngày.
Chúc các bạn sớm có được cân nặng vừa ý, và một thân hình quyến rũ nhé!

ĐĂNG KÝ TẬP YOGA:

Xem thêm>>

Xem thêm>>

Đóng liên hệ [x]
hotline0916 72 69 59